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惠泽社群正版资料:想一个月内瘦10斤,千万别走3条“弯路”

2018-09-20 15:32:4539健康网自由米
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核心提示:谈到减肥,也许很多人都有自己的想法,有的人想到的是无尽的跑步,而有的则选择看不到尽头的节食之路,这两种都是偏极端的减肥方法。而减肥最怕的就是你钻牛角尖,你之所以会瘦不下去也许就是因为太爱走极端的原因,下面跟着小编一起来看下。

有些人减肥一直不成功这是为什么?因为容易钻牛角尖,下面一起来跟着小编看下。

谈到减肥,也许很多人都有自己的想法,有的人想到的是无尽的跑步,而有的则选择看不到尽头的节食之路,这两种都是偏极端的减肥方法。而减肥最怕的就是你钻牛角尖,你之所以会瘦不下去也许就是因为太爱走极端的原因,下面跟着小编一起来看下。

1、强迫自己去运动

跑步是最简单的一种减肥运动,如果你能维持1小时左右的跑步,那么每天消耗的热量就可以很高,但是并不是所有的人一生下来就可以一跑跑1小时。比如我,在学生时代,小编最讨厌的就是800米考试,因为每一次及格过,所以造就了不喜欢跑步的特性。也许是身体的构造有血是个人的喜好,这些都会影响人们对于跑步的感觉。

但是如果想要减肥的话,也并不一定要选择跑步,要知道有氧运动的选择有很多,不一定就要选择跑步,你可以选择游泳、快走等等,只要是自己喜欢的运动就可以。

且类似于跑步这种有氧运动时间太长不一定就是好的,短跑有利于减脂而长跑就有可能会导致肌肉流失,且一旦习惯长跑,那么除非你每次练习的时候都延长时间,不然跑步消耗的热量会随着训练次数增加而慢慢降低。

2、将力量训练和有氧运动分开

对于一些热爱运动并且有足够的时间去运动的朋友,不管是做什么运动见效总是会很快,因为时间和决心才是你运动减肥成功的一大因素。

而对于没有足够的时间去运动的人,那么就要先改变掉将力量训练以及有氧训练分开的想法。根据研究显示将有氧运动和力量训练合起来可以增加燃脂以及增肌的效率,这样还可以减少每次训练的时间。

3、一次性戒掉所有爱吃的零食

人世间最愉快的事情就是做自己喜欢做的事情,吃自己喜欢吃的东西。如果你一下子马上把全部爱吃的零食都戒掉的话,势必会导致情绪低落,而且在一些意志力薄弱的时刻还可能导致反弹而暴饮暴食。

因此营养师建议,可以不需要马上戒掉所有的零食而是可以为自己喜欢吃的食物设定下限额度,例如每周可以吃一次零食或者每周可以和朋友吃一次大餐等等,这些都可以成为你减肥所面对的压力的宣泄口。

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